CALORIE- EN MACROCALCULATOR
Bereken een eerste schatting van je caloriebehoefte en stel passende doelen voor eiwitten, koolhydraten en vetten vast.
OPEN CALCULATOR →
BLIJFT RESULTAAT UIT?
Word sterker, bouw spiermassa op en verlies vet met een aanpak die past bij je werk, gezin en dagelijks leven.
De gratis startcursus leert je stap voor stap welke factoren het meeste verschil maken.
Zes praktische lessen over training, voeding en lichaamscompositie. Je ontvangt één les per week.
Eén les per week in je inbox. Je kunt je op elk moment afmelden.
FIT WORDEN IS EENVOUDIGER DAN JE DENKT
Eén les per week in je inbox. Je kunt je op elk moment afmelden.
Je hebt geen ingewikkeld plan, tientallen supplementen of eindeloze trainingssessies nodig. Je moet weten welke factoren het meeste verschil maken en hoe je die consequent toepast.
EERST DE BASIS. DAN DE DETAILS.
- Calorieën — de basis van je resultaatWil je vet verliezen, dan moet je gemiddeld minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Wil je aankomen in spiermassa, dan moet je voeding daarop aansluiten. Je calorie-inname vormt het vertrekpunt.
- Macronutriënten en voedingskwaliteitEiwitten, koolhydraten en vetten hebben ieder een functie. De juiste hoeveelheden ondersteunen spieropbouw, herstel en prestaties. Kies daarnaast voeding die past bij je behoeften en je dagelijks leven.
- Training — gericht werken aan progressieTrain met een plan dat aansluit op je doel. Focus op de juiste oefeningen, een goede uitvoering en geleidelijke progressie. Meer trainen is niet automatisch beter. Doelgericht trainen maakt het verschil.
- Herstel — ruimte om sterker te wordenJe lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en zich aan te passen. Slaap, rustdagen en een beheersbare trainingsbelasting helpen je om prestaties op te bouwen en vol te houden.
- Supplementen — pas als de basis staatSupplementen vervangen geen goede voeding, training of herstel. Sommige kunnen nuttig zijn, maar ze zijn geen voorwaarde voor resultaat. Zorg eerst dat de belangrijkste factoren op orde zijn.
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen: begin bij de basis, houd je aanpak vol en stuur bij op basis van je voortgang.
BEGIN MET WAT JE WILT WETEN.
Praktische uitleg en rekentools om betere keuzes te maken voor je training, voeding en voortgang. Geen onnodige complexiteit, maar informatie waarmee je zelf aan de slag kunt.
DE GRATIS STARTCURSUS
Van je doel bepalen tot je caloriebehoefte berekenen, een trainingsstructuur kiezen en je voortgang beoordelen. In zes lessen leer je stap voor stap hoe je een goede basis opbouwt.
- Bepaal of je wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of je lichaamssamenstelling wilt verbeteren.
- Stel een realistisch tempo vast.
- Maak calorieën en eiwitten concreet.
- Kies een trainingsstructuur die bij je week past.
- Meet voortgang over meerdere weken.
- Pas kleine dingen aan wanneer de trend daarom vraagt.
WAT JE LEERT
- Je doel bepalen en realistische verwachtingen stellen.
- Je caloriebehoefte en voedingsdoelen inschatten.
- Je voeding afstemmen op vetverlies of spieropbouw.
- Een trainingsstructuur kiezen die bij je past.
- Progressie meten en je aanpak beoordelen.
- Je plan volhouden en weten wanneer je moet bijsturen.
Eén les per week in je inbox. Je kunt je op elk moment afmelden.
LIEVER BEGINNEN MET EEN CALCULATOR?
Bereken je caloriebehoefte, macronutriënten en streefgewicht in enkele minuten.
DOELGEWICHTCALCULATOR
Verken een passend streefgewicht en een realistische tijdshorizon op basis van je huidige situatie en doel.
OPEN CALCULATOR →VETPERCENTAGECALCULATOR
Maak een schatting van je vetpercentage op basis van lichaamsmetingen. Gebruik de uitkomst als indicatie, niet als exacte meting.
OPEN CALCULATOR →VOORTGANGSCALCULATOR
Zet je weegschaalmetingen om in een eerlijke trend per week en per maand — met uitleg over schommelingen en plateaus.
OPEN CALCULATOR →ALS JE PERSOONLIJKE BEGELEIDING WILT.
Je krijgt persoonlijke begeleiding bij je training en voeding, met de Fit By Fouad-app om je plan uit te voeren en je voortgang te volgen. Geen standaardaanpak die voor iedereen hetzelfde is. Je werkt met een plan dat aansluit op jouw doelen, ervaring en agenda.
Je krijgt een persoonlijk plan voor training en voeding, en de Fit By Fouad-app om het uit te voeren — trainingen, voeding en voortgang overzichtelijk op één plek.
- PERSOONLIJKE BEGELEIDING: AFGESTEMD OP JOUW DOELEN, NIVEAU EN AGENDA.
- ALLES OVERZICHELIJK OP ÉÉN PLEK: TRAININGEN, VOEDING EN VOORTGANG.
- BIJSTUREN OP BASIS VAN JE RESULTATEN, NIET OP AANNAMES.
- VOOR MENSEN MET EEN VOLLE AGENDA: HAALBAAR OOK OP DRUKKE DAGEN.
De app ondersteunt het coachingstraject; je werkt altijd samen met een coach die je plan, je voortgang en je aanpassingen volgt.
Je werkt altijd met Fouad zelf: je plan, je voortgang en je aanpassingen worden door hem bekeken en besproken.
VOORUITGANG DIE JE KUNT UITLEGGEN.
Geen geheimen of snelle oplossingen. Wel een plan, consistente uitvoering en aanpassingen op basis van wat er daadwerkelijk gebeurt.
Resultaat ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit. Daarom kijken we niet alleen naar gewicht, maar ook naar kracht, lichaamsmetingen, trainingsprestaties en de ontwikkeling over tijd.
96 kgStartpunt
Vet verliezenDoel
WekelijksBijsturing
Zes maandenPeriode
84 kgResultaat
“Niet door alles perfect te doen, maar door iedere week te weten wat ik moest aanpassen.”
“Ik train nu drie keer per week en hoef 's avonds niet meer te rekenen. Dat was eigenlijk het hele probleem.”
“Ik snap eindelijk wat ik doe en waarom het werkt. Begeleiding hoef ik straks niet meer.”
JE GRATIS STARTCURSUS:
Leer de belangrijkste principes van training en voeding en ontdek hoe je die toepast op je eigen doelen.
Vul je e-mailadres in en je ontvangt de gratis cursus per e-mail.
Eén les per week in je inbox. Je kunt je op elk moment afmelden.